멜라토닌에 대한 마지막 부분입니다. 수면 장애는 저와 다른 현대인들과 밀접한 관련이 있으므로 멜라토닌에 대해 이야기하겠습니다. 마지막 부분은 제가 이야기하지 못했던 몇 가지 짧은 이야기로 마무리하겠습니다. 이전 게시물을 읽으면 이해하기가 더 쉬울 것입니다. 멜라토닌의 올바른 사용 지침 1-효능, 효과 및 음식
멜라토닌 1의 올바른 사용법-효능, 효과, 음식 저는 불면증이 3년 정도 되었어요. 심할 때는 데파스라는 처방약을 먹고 멜라토닌… blog.naver.com
멜라토닌 2 사용 설명서-해외직구 멜라토닌
멜라토닌의 올바른 사용법 2-멜라토닌 해외직구 두번째입니다. 이전 글을 읽어보시면 금방 이해하실 겁니다. 미국에서는 멜라토닌을 마트나 슈퍼마켓 등에서 구매하실 수 있습니다… blog.naver.com
멜라토닌 사용 설명서 3-멜라토닌 제품, 기타 수면 영양소
멜라토닌 사용 설명서 3-멜라토닌 제품, 기타 수면 보충제 네이버는 멜라토닌 사용 설명서의 두 번째 부분을 제대로 표시하지 않습니다. 제가 여기에 많은 시간을 투자한 것이 부끄럽습니다. … blog.naver.com
멜라토닌의 다른 이점
시차 적응: 아렌트 등의 연구에 따르면 멜라토닌은 시차 적응을 촉진하고 장거리 여행 중 수면의 질을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 8시간 이상의 장거리 비행에서 멜라토닌을 사용하는 방법이기도 합니다. 2. 항산화 효과: 멜라토닌은 산화 스트레스와 관련된 다양한 질병에 대한 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 신경계를 보호하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 항산화제가 활성 산소 1분자를 제거하는 반면 멜라토닌은 활성 산소 분자 10개를 제거하는 강력한 항산화제로 알려져 있습니다. 미국 FDA도 멜라토닌을 노화 방지 효과가 있는 물질로 인정하고 있습니다. 3. 면역 체계 강화: 연구에 따르면 멜라토닌은 면역 조절제 역할을 하여 염증 반응을 억제하고 면역 세포 활동을 증가시킵니다. 4. 기분 개선 및 우울증 완화: 멜라토닌은 코르티솔과 함께 신체의 일주기 리듬을 조절하고 기분을 안정시키며 우울증과 불안 증상을 완화합니다. 다만 항우울제를 복용하는 분은 멜라토닌을 복용하기 전에 전문의와 상의하시기 바랍니다. 5. 혈압 조절멜라토닌을 복용하면 밤에 혈압이 현저히 낮아진다는 논문이 있습니다. 고혈압으로 인한 뇌졸중이나 심장마비 등의 질병은 아침에 많이 발생하지만, 이는 밤에(수면 중) 혈압이 떨어지지 않는 경우에 발생합니다. 멜라토닌과 약물 상호작용 항응고제 및 항혈소판제: 와파린, 아스피린, 클로피도그렐 등 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 1. 항경련제: 가바펜틴, 프레가발린, 클로나제팜 등 항경련제의 효과를 억제하고 발작 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 3. 혈압제: 메토프롤롤, 로사르탄 혈압을 약화시킬 수 있습니다. 4. 중추신경 억제제: 디아제팜, 로라제팜, 알프라졸람 진정 효과를 증가시킬 수 있습니다. 5. 피임약: 에티닐에스트라디올-레보노르게스트렐, 프로게스테론 진정 효과를 일으킬 수 있으며 멜라토닌 부작용을 증가시킬 수 있습니다. 6. 당뇨약: 메트포르민 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 7. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI): 플루옥세틴, 시탈로프람, 세르트랄린 현기증, 졸음, 혼란을 증가시킬 수 있습니다. 보시다시피, 현재 특정 약물을 복용하고 있다면 멜라토닌 복용에 주의해야 합니다. 의사나 약사와 같은 전문가와 상의하면서 멜라토닌 복용을 고려해야 합니다. 어린이와 청소년을 위한 멜라토닌? 약 20%의 어린이와 청소년이 수면 관련 어려움을 겪습니다. 그리고 자폐 스펙트럼 장애(ASD)나 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 같은 신경 발달 장애가 있는 어린이는 종종 늦게 잠자리에 들고 일찍 일어납니다. 따라서 자녀 양육에 어려움을 겪고 있는 부모는 자녀에게 멜라토닌을 투여하는 것을 고려할 수 있습니다. 이 질문에 대답하는 데는 신중하지만 몇 가지 사례에 대해 이야기하겠습니다. 뉴질랜드에서 멜라토닌은 ASD가 있는 어린이의 약 19%, ADHD가 있는 어린이의 22%, 두 가지 모두 있는 어린이의 30%에게 투여됩니다. 2mg 지속 방출 제형으로 투여됩니다. 문헌에 따르면 신경 발달 장애 및 수면 장애가 있는 18세 미만의 참가자 682명을 대상으로 한 13개 RCT를 분석한 결과 멜라토닌이 수면 개선에 적당히 효과적이라는 것을 발견했습니다. 멜라토닌을 투여한 총 수면 시간은 위약과 비교하여 48분 증가했으며 수면 시작 잠복기도 개선되었습니다(평균 차이 = 29분). 멜라토닌 사용은 야간 각성 빈도에 영향을 미치지 않았으며 심각한 약물 관련 부작용은 보고되지 않았습니다. 미국의 상황은 약간 다릅니다. 질병통제예방센터(CDC)의 2024년 보고서에 따르면, 사례 감시 데이터에 따르면 2019년부터 2022년까지 5세 이하 어린이의 무감독 멜라토닌 사용으로 인한 응급실 방문이 11,000건으로 추산되었습니다. 이 보고서에 따르면 많은 사고가 젤리와 같은 제품의 소비 문제로 인해 발생했다고 합니다. 2022년 연구에 따르면 멜라토닌을 복용한 19세 미만의 사람에 대해 미국 독극물 관리 센터에 보고된 사례 수가 2012년 8,337건에서 2021년 52,563건으로 증가했습니다. 보고 건수는 10년 동안 매년 증가했습니다. 19세 미만의 사람들이 멜라토닌을 섭취하여 입원하고 심각한 결과를 겪는 경우도 10년 동안 증가했습니다. 대부분의 입원은 멜라토닌을 의도적으로 과다 복용한 청소년과 관련이 있었고, 입원이 가장 크게 증가한 것은 5세 미만 어린이였습니다. 이는 2부에서 논의한 미국 제품의 함량 차이, 즉 제대로 만들어지지 않은 제품으로 인한 문제 때문일 수 있으므로 자녀에게 젤리형 제품이나 직접 구매한 제품을 절대로 먹이지 마십시오. 자녀가 중증이라면 가끔 1mg 정도의 저용량을 먹이는 것은 괜찮다고 생각하지만 자녀가 ASD 또는 ADHD 약물을 복용하고 있다면 전문의와 상담해야 합니다. 수면 장애를 개선하는 방법 brucemars, 출처 Unsplash 수면 환경을 개선하십시오 방을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하고 규칙적인 수면 패턴을 만드십시오. 잠자리에 들기 전에 SNS나 YouTube를 피하는 것도 좋습니다. 2. 좋은 수면 위생 개선 잠자리에 들기 전에 따뜻한 카모마일 차나 반신욕을 하면 도움이 됩니다. 늦은 밤 간식을 피하고 술, 카페인, 담배는 수면에 도움이 되지 않습니다. 3. 운동 하루 30분 이상 규칙적으로 운동하면 더 오래 잘 수 있습니다. 저도 요즘 방에서 자전거를 많이 탑니다. 4. 스트레스와 불안 스트레스와 불안도 수면 장애를 일으킵니다. 이건 다음 포스트의 주제이기도 합니다. 명상과 운동은 정신 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 5. 야외 활동 점심시간에 잠깐 밖에 나가서 햇빛을 충분히 쬐는 게 좋습니다. 낮에 햇빛을 30분 정도 쬐면 저녁에 멜라토닌 분비가 원활해집니다. 그리고 행복호르몬인 세로토닌이 분비되어 스트레스도 줄어듭니다. 6. 전문의와 상담하세요 이런 방법들로도 수면 장애와 불면증이 개선되지 않는다면 전문의와 상담하세요. 우리나라는 의료적 치료의 문턱이 낮아서 전문의를 쉽게 만나서 상담할 수 있습니다. 두려워하지 말고 전문의와 상담하세요. 이렇게 블로깅을 다시 시작하고 첫 번째 긴 블로그를 마쳤습니다. ^^ 글을 쓰다 보니 다음 주제는 스트레스와 관련된 부신 피로 증후군에 대한 내용으로 하기로 했습니다. 이 글을 읽는 모든 분들이 행복하고 아프지 않기를 바랍니다. 끝.