집에서 쉽게 할 수 있는 구조화된 근력 운동을 찾고 계십니까? 눈과 귀가 즐거운 큰언니 홈메 영상을 추천합니다 매일 영상을 고를 필요 없이 100일의 여정을 따라가기만 하면 됩니다. 일일 운동 시간을 기록할 수 있는 PDF 파일도 공유합니다 🙂
Big Sis 100일 무료 홈 프로그램, 총 20주
프로그램 구성
- 1-10주 Essential 50(총 50개): 맨몸운동 + 에어로빅 올인원 프로그램 / 장비: 요가매트
- 11~20주 Evolve 50(총 50회): 웨이트 + 올인원 유산소 프로그램을 이용한 덤벨 근력 운동 / 장비: 덤벨 1세트
개별 훈련 계획
100개의 영상이 준비되어 있어 개인 일정에 맞춰 1일차 영상을 시작할 수 있습니다.
칼로리와 심박수
운동 중 칼로리와 심박수의 변화가 모두 운동 화면에 반영됩니다.
운동강도
- 초급: 속도를 조절하고 자신의 속도로 쉬면서 계속할 수 있습니다.
- 중급: 큰 누나와 같은 속도로 운동을 마치는 데 집중하세요.
- 고급: 자세 교정, 근육 자극에 집중, 휴식 시간 단축, 보너스 라운드 완료.
운동 기록
운동이 끝날 때 보너스 라운드에서 몇 초를 보냈는지 추적하십시오. 내가 어떻게 진화하고 있는지 당신의 눈으로 직접 볼 수 있습니다.
1~100일을 기록할 수 있는 PDF 파일을 다운받아 도움을 받으시기 바랍니다.
교육 시간 1-35.pdf
0.16MB
36-70.pdf
0.16MB
71-100.pdf
0.16MB
야채와 과일 식단으로 한 달에 5kg을 빼는 방법 요약
야채와 과일 식단으로 한 달에 5kg을 빼는 방법 요약
꾸준히 유행하며 계속해서 시장에 등장하는 다이어트 지겹지 않으신가요? 살을 빼려면 식습관을 바꿔야 한다. 한약사 조승우의 글을 읽고 야채와 과일을 먹어야 하는 이유를 이해한다.
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