잠을 잘 때 코를 크게 골면 수면을 방해하고 피로를 유발합니다. 이렇게 수면의 질이 계속 나빠지면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 코골이는 기도가 좁아져 주변 연조직이 진동할 때 발생합니다. 오늘의 건강 스토리텔러와 함께 코를 막는 원인과 자세에 대해 알아보겠습니다. 코골이의 이유
평소에 코를 크게 골거나 갑자기 코를 골기 시작하면 다음과 같은 원인을 의심할 수 있습니다. 첫 번째는 과체중과 비만입니다. 체중이 늘어나면 목과 기도에 지방이 늘어나 기도가 좁아지기 때문입니다. 다음은 음주입니다. 근육 이완은 기도를 이전보다 더 쉽게 막고, 깊은 수면 단계를 방해하여 수면의 질을 떨어뜨립니다.
idlesvice, 출처 Unsplash 셋째, 감기에 의한 비강 막힘과 비염도 수면 중 코골이의 원인이며, 마지막으로 등을 바닥에 대고 천장을 바라보며 자는 것은 기도를 좁히고 코골이를 더 심화시킬 수 있습니다. 코를 막는 자세 farreal, 출처 Unsplash 코골이가 걱정된다면 올바른 수면 자세를 취해야 합니다. 눕지 않고 옆으로 자면 기도가 열리고 공기가 원활하게 통과하여 코골이가 줄어듭니다. 또한 머리와 목을 정렬할 수 있을 만큼 높은 베개를 사용하는 것은 좋은 코막이 자세입니다. 잘 자는 방법 코골이를 줄이고 수면의 질을 향상시키고 싶다면 지금부터 나열할 것들을 시도해 보시기 바랍니다. 첫째, 규칙적인 수면 패턴을 만드십시오. 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 일어난다면 생물학적 리듬이 안정되어 빠르고 깊은 수면에 빠질 수 있습니다. 다음으로 침실 환경을 바꿔야 합니다. 밤에는 빛과 소음을 완전히 차단하고 침실 온도는 너무 덥거나 춥지 않은 20도 정도로 유지하는 것이 좋습니다.akramhuseyn, 출처 Unsplash 그리고 규칙적인 운동으로 비만을 예방하고 신체를 자극하는 술, 담배, 카페인 음료를 피해야 합니다.마지막으로 수면 환경을 바꾸거나 코를 막는 것도 효과가 없다면 수면 클리닉을 방문해 정확한 원인을 파악하고 개선하는 것이 좋습니다.qstevenson, 출처 Unsplash 지금까지 코골이의 원인과 이를 완화하는 방법을 살펴보았습니다.코골이를 크게 하면 자신의 수면뿐만 아니라 주변 사람들의 수면도 방해할 뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.따라서 꾸준한 노력으로 문제를 해결하고 활기찬 일상으로 돌아가시기 바랍니다.수면 문제를 해결하는 더 효과적인 방법을 찾고 있다면 이전 게시물을 읽어보시면 좋을 듯합니다 갑작스러운 심한 코골이의 원인을 없애는 방법은?안녕하세요? 저는 수면 관련 주제로 돌아온 건강 스토리텔러입니다 평소에 코를 고지 않으셨던 분이라면 어떻게 코를 고실 수 있을까요… blog.naver.com